Quatre exercices pour avoir un ventre plat en seulement quatre semaines

Quatre exercices pour avoir un ventre plat en seulement quatre semaines

Avoir un joli ventre musclé n’est pas si compliqué. En plus de suivre une alimentation saine, qui a une grande importance ici, il te suffit de réaliser cet ensemble d’exercices simples.

Nous sommes certains qu’en un mois d’entraînement assidu, tu pourras obtenir d’excellents résultats.

Planche:

Annonce

Maintiens ton corps en position horizontale en t’appuyant sur les coudes et les doigts de pieds. le corps doit rester droit des pieds à la tête.

Planche

Planche latérale:

En position latérale, pose un coude sur le sol, aligné avec ton épaule. Garde les jambes droites. Soulève-toi du sol en te balançant sur l’avant-bras et les pieds jusqu à que ton corps suive une linge diagonale.

Quatre exercices pour avoir un ventre plat en seulement quatre semaines

Abdos inversés:

Appuie-toi sur les paumes des mains et des pieds. Soulève et baisse lentement le bassin en pliant et en dépliant les coudes.

Abdos inversés

Soulèvement du buste:

Une fois couché(e) sur le dos, Soulève le buste en étirant les bras vers l’avant. Contracte le plus possibles tes muscles abdominaux.

Soulèvement du buste

Calendrier :

SEMAINE : 1

Planche:                                    20 sec
Planche latérale droite:         20 sec
Abdos inversés:                         3 sec
Planche latérale gauche:       20 sec
Soulèvement du buste:            3 sec

SEMAINE : 2

Planche:                                   30 sec
Planche latérale droite:         30 sec
Abdos inversés:                         5 sec
Planche latérale gauche:       30 sec
Soulèvement du buste:            5 sec

SEMAINE : 3

Planche:                                    45 sec
Planche latérale droite:         45 sec
Abdos inversés:                         7 sec
Planche latérale gauche:       45 sec
Soulèvement du buste:            7 sec

SEMAINE : 4

Planche:                                     1 min
Planche latérale droite:          1 min
Abdos inversés:                       10 sec
Planche latérale gauche:        1 min
Soulèvement du buste:          10 sec


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