Bien que le terme muscles abdominaux inférieurs soit quelque peu trompeur puisque les muscles abdominaux couvrent tout l’estomac, cependant, si cette partie particulière de l’estomac souffre, il existe des exercices qui ciblent les muscles abdominaux de cette région. Apprenez à brûler les graisses à chaque nouvelle répétition.
Tout le monde veut bien paraître et avoir des muscles abdominaux bien définis. Pour cela, il est nécessaire d’effectuer des exercices, ainsi que de faire attention au régime alimentaire.
Aujourd’hui, nous vous présentons les meilleurs exercices qui vous aident à perdre la graisse du bas du ventre et à renforcer vos abdominaux, pour vous entraîner à la maison.
Vous pouvez le faire si vous aimez plus de plans d’entraînement et ne voulez pas vous limiter à marcher tous les jours.
Vous devez faire 3 séries de chaque exercice avec 15 répétitions. et si vous n’êtes pas débutant, faites 4 à 5 séries de chaque exercice avec 20 à 25 répétitions.
Vous pouvez également faire plus de 5 séries, ou vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu’à 50 par série, ou vous pouvez même faire les deux.
1. Crunchs de banc obliques (15 répétitions de chaque côté)
– Tout d’abord, vous devez garder vos cuisses droites avec vos genoux sur le banc (ou une chaise).
– Ensuite, soulevez vos épaules du sol. Ensuite, tournez votre torse vers la droite en essayant de toucher votre genou droit avec votre coude droit.
– Ensuite, répétez du côté opposé.
2. Abdominaux genou-poitrine (15 répétitions)
– Tout d’abord, appuyez-vous sur le banc (ou sur le sol) de manière à ne toucher que vos fesses.
– Et puis équilibrez-vous sur vos mains et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
3. Crunch inversé (15 répétitions)
– La première étape consiste à s’allonger sur le banc (ou au sol) avec les genoux pliés et les orteils touchant le banc (sol).
– Ensuite, attrapez le banc avec vos mains à hauteur de tête pour vous soutenir puis vous devez garder vos épaules fixes tout au long du mouvement.
– Et puis ramenez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous engagez tous vos muscles abdominaux et laissez vos pieds toucher légèrement le banc en descendant.
4. Élévation des hanches avec les orteils au plafond (15 répétitions)
– Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le banc. Tenez-vous ensuite au banc avec vos mains pour garder votre équilibre.
– Ensuite, soulevez vos jambes aussi haut que possible tout en les gardant droites, puis vos hanches doivent être hors du banc et vos épaules fixées.
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