Ce petit enchaînement, qui mêle mouvements doux et travail sur le souffle, est une invitation au calme intérieur… A pratiquer sans modération, dès que vous en ressentez le besoin !
Essayer la respiration abdominale
Comment réaliser l’exercice de la respiration abdominale ?
_ Sur le dos, jambes repliées, mains sur le ventre, yeux fermés.
_ Sentez l’appui de vos pieds et le poids de votre corps, sur le sol.
_ Inspirez en gonflant le ventre au maximum, sentez la chaleur dans vos mains.
_ Expirez lentement, le ventre se dégonfle, les épaules sont lourdes.
_ Faites 10 respirations.
Recentrer son corps et son esprit
Comment réaliser l’exercice du recentrage du corps ?
_ En tailleur, un paquet de pâtes ou de riz sur la tête.
_ En équilibre sur vos ischions, mains en prière, repoussez le sac vers le haut, par le sommet du crâne.
_ En montant les bras vers le haut, soufflez par la bouche, videz l’air des poumons, en happant le ventre.
_ Inspirez en ouvrant les bras sur les côtés, tout en grandissant la colonne vertébrale.
_ À faire 5 fois.
Soulager le bas du dos
Comment soulager le bas du dos ?
_ Sur le dos, une jambe repliée, pied sur le sol, et une jambe tendue en l’air.
_ Les mains sous la cuisse, faites de petits cercles avec la jambe allongée, dans un sens, puis dans l’autre.
_ Soyez attentive au massage du bas du dos. Changez de côté.
Étirer le dos pour chasser les tensions
Comment bien étirer l’ensemble du dos ?
_ Allongée sur le côté, tête sur le bras droit, bras gauche au-dessus de la tête, poignet droit tenu par la main gauche.
_ La jambe droite est repliée, la jambe gauche allongée dans son axe.
_ Étirez-vous en tirant avec la main gauche, en même temps que la jambe droite s’allonge.
_ Dessinez des cercles au-dessus du sol avec la jambe gauche, une dizaine de fois dans les deux sens.
_ Changez de côté.
Délasser les hanches
Comment bien délasser ses hanches ?
_ Debout, en appui sur une chaise.
_ Pliez légèrement vos genoux en sentant le poids du bassin vers le bas.
_ Montez un genou vers le thorax, attrapez-le en le serrant bien vers vous, posée la main sur le dessus de la cheville et laissez le genou descendre vers le bas.
_ Dessinez 10 petits cercles avec le genou, dans un sens, puis dans l’autre. Et changez de jambe.
Relâcher les yeux
Comment offrir un relâchement à ses yeux ?
_ Debout , balancez vos bras de droite à gauche en vous balançant d’un pied sur l’autre, les yeux balaient l’espace autour de vous.
_ Laissez glisser votre regard de droite à gauche, complètement détendue.
_ Laissez les informations lumineuses vous arriver sans interprétation.
_ Arrêtez-vous, fermez les yeux et sentez l’appui dans vos pieds.
Stressée, anxieuse ? Offrez un massage à votre buste
Pour dénouer les tensions, qui viennent bien souvent se loger dans le dos, ce mouvement, à faire en douceur, se révèle souvent très efficace.
_ Sur le dos, jambes repliées, soulevez un pied et posez-le sur le genou opposé, les bras sont ouverts sur le sol.
_ Penchez les jambes sur un côté en soufflant par la bouche, omoplates sur le sol.
_ Restez 5 sec., en avalant le ventre, puis remontez en inspirant. À faire 5 fois de chaque côté.
Le bon conseil pour bien respirer en réalisant ces exercices
Lorsque vous soufflez par la bouche, imaginez que vous faites de la buée sur une vitre. Associée à la respiration abdominale, cette expiration particulière, chasse efficacement le stress !
Laisser un commentaire