Notre corps est la seule chose qui nous appartienne vraiment de notre naissance jusqu’à notre dernier souffle, il est donc essentiel d’en prendre soin en le renforçant et en le tonifiant pour qu’il fonctionne comme une machine bien huilée.
Ci-dessous, tu trouveras six exercices permettant de muscler tes abdos, renforcer tes fesses et ton ventre en seulement 30 jours. Suis ces conseils et tu verras ton corps se transformer sous tes yeux !
Sympa va te guider à travers quelques exercices basiques qui t’aideront à te renforcer et à affiner ta silhouette en à peine un mois.
1. Lever de hanches
Comment faire ?
Commence par t’allonger sur le sol ou sur un tapis de yoga, genoux fléchis et bras le long du corps. Soulève maintenant les hanches de manière à ce que ton corps forme un angle droit entre tes épaules, tes genoux et tes pieds. Reste dans cette position pendant 10 secondes afin de brûler quelques calories, puis reviens à la position de départ. Fais deux séries de 10 répétitions.
Quelles parties du corps travaillent ?
Ce mouvement fera travailler tes abdos, tes fessiers, et tes ischio-jambiers. Si tu n’as jamais fait cet exercice auparavant, il est temps de t’y mettre, car il renforce tout le bas du corps.
2. Lever d’haltères
Comment faire ?
Pour faire cet exercice, tiens-toi debout, avec un haltère dans chaque main. Commence doucement, et ne soulève pas trop de poids la première fois. Lève lentement les bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus au-dessus de ta tête. Maintiens cette posture pendant 10 secondes, puis baisse les coudes jusqu’à ce que les bras forment un angle droit, les triceps parallèles au sol. Fais deux séries de 12 répétitions.
Quelles parties du corps travaillent ?
Au lieu de concentrer ton énergie dans un exercice qui ne fait travailler qu’un seul groupe de muscles, celui-ci en fait travailler plusieurs à la fois. Cet exercice renforce les épaules, les bras, le dos et la région abdominale.
3. Saut à la corde
Comment faire ?
Pour sauter correctement à la corde, il faut bien tenir les poignées et garder les coudes près des hanches. Fais ensuite des mouvements de rotation avec les poignets afin de faire tourner la corde. Garde le torse détendu et concentre-toi sur un point devant toi pour garder l’équilibre. Saute juste assez haut pour laisser passer la corde sous tes pieds. Fais deux séries de 10 répétitions.
Quelles parties du corps travaillent ?
Cet exercice fait travailler plus de muscles dans le corps que n’importe quelle séance d’entraînement. Il t’apportera plus d’endurance et tonifiera ton corps.
4. Fentes
Comment faire ?
Cet exercice est un peu plus facile que faire des pompes ou des accroupissements parce que c’est un peu comme si tu devais marcher, mais en faisant un peu plus d’efforts.
La fente est le mouvement que les gens font lorsqu’ils se penchent pour refaire un lacet d’une chaussure, ou bien pour faire une demande en mariage.
Tu dois garder les pieds écartés à la largeur de tes hanches, puis placer une jambe en avant et baisser ton corps jusqu’à ce que ta cuisse soit parallèle au sol, en déplaçant légèrement ton poids sur le talon de ta jambe située à l’avant.
Recommence ensuite avec l’autre jambe. Plus tard, tu pourras faire cet exercice avec des poids. Tu peux aussi essayer les fentes latérales en suivant la même démarche, mais sur le côté. Fais deux séries de 10 répétitions.
Quelles parties du corps travaillent ?
Si tu cherches à modeler la partie inférieure de ton corps, la meilleure façon de tonifier les muscles de tes cuisses est de faire des fentes en avant : ceci fait travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et la région abdominale.
5. Lever de jambes
Comment faire ?
Allonge-toi sur le sol, les paumes des mains sous les fesses. Maintenant, lève les jambes perpendiculairement par rapport au sol, et reviens à la position de départ, mais sans laisser tes talons toucher le sol. Commence par une série de 12 répétitions, puis augmente graduellement le nombre de répétitions au fur et à mesure que ton corps se muscle.
Quelles parties du corps travaillent ?
Le lever de jambes est l’un des exercices les plus efficaces pour les abdos, mais c’est aussi l’un des plus simples et des plus gratifiants.
6. Lever de poids latéraux
Comment faire ?
Tiens-toi debout, les épaules en arrière, et mets les paumes de tes mains l’une en face de l’autre. Soulève maintenant les haltères jusqu’à ce que tes bras soient alignés avec tes épaules, puis reviens à la position de départ. Tu peux commencer avec environ 10 répétitions, puis augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure.
Quelles parties du corps travaillent ?
Cet exercice renforce la partie supérieure du corps, et il est idéal pour tonifier les muscles des bras et du dos.
Que penses-tu de ces exercices ? Quels autres exercices fais-tu habituellement pour te maintenir en forme ? Raconte-nous dans les commentaires, et partage cet article autour de toi !
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