Si tu es à la recherche de l’harmonie physique, mentale et spirituelle parfaite, tu peux peut-être la trouver dans le Qigong, la technique chinoise qui combine des exercices physiques et de méditation très particuliers.
Le célèbre Maître Taoïste, Mantak Chia, pense que pratiquer ces exercices de manière régulière peut non seulement améliorer ta santé physique et mentale, mais aussi prolonger un style de vie actif.
Nous, chez Sympa, nous sommes toujours disposés à apprendre de nouvelles choses et nous voulons partager avec toi certains des exercices les plus populaires de Qigong.
1. Respiration
Les Maîtres pensent que respirer en suivant une technique particulière peut améliorer ton bien-être général et prolonger ta vie.
_ Inspire lentement par le nez et retiens ta respiration pendant une ou deux secondes.
_ Prends une autre inspiration pour remplir les poumons jusqu’à leur capacité maximale.
_ Retiens ta respiration pendant une ou deux secondes et expire par la bouche. Expire lentement et longtemps.
Cette technique de respiration équilibre tout le corps et ralentit considérablement le processus de vieillissement.
2. Échauffement
L’échauffement est très important. C’est une étape de préparation et tu ne devrais jamais la sauter lorsque tu réalises tes routines d’exercices.
_ Détends complètement ton corps.
_ Plie légèrement les genoux et essaie de distribuer le poids de manière uniforme sur les deux jambes.
_ Commence à balancer les bras en avant et en arrière, puis d’un côté à un autre.
3. Renforcement des reins et du dos
Cet exercice renforce ton dos et stimule également le fonctionnement rénal.
_ Tiens-toi droit avec les pieds joints ou au niveau des épaules, et pointe tes orteils vers l’avant.
_ Penche-toi lentement en avant, sans plier les genoux.
_ Regarde vers le haut et essaie de toucher le sol comme indiqué sur l’image. Si tu le fais bien, tu devrais ressentir que tes muscles de la taille s’étirent.
_ Reste dans cette position pendant dix secondes, puis retourne lentement à la position initiale.
_ Répète cet exercice six fois.
4. Redresser ton dos
Cet exercice corrige ta posture, améliore ta vue, et permet également de renforcer et redresser le dos. De plus, il améliore la circulation de l’oxygène dans le sang.
_ Tiens-toi droit et penche lentement la tête en arrière.
_ Reste dans cette position pendant quinze secondes et respire profondément.
_ Ramène lentement ta tête à la position initiale.
_ Répète jusqu’à six fois et fais cet exercice plusieurs fois par jour.
5. Exercice pour soulager le stress
Cet exercice détend tout le corps.
_ Tiens-toi avec les pieds séparés, à la hauteur des épaules.
_ Lève tes mains vers ton torse avec les paumes sur la poitrine.
_ Tends complètement un bras.
_ Ramène les mains vers le torse.
_ Retourne à la position initiale.
_ Répète six fois pour chaque côté.
6. Étirement du dos
Cet exercice s’appelle “deux mains qui poussent le ciel” et il augmente la capacité des poumons, en fournissant de l’énergie au corps. De plus, il améliore le fonctionnement du foie, des reins, de l’estomac et des intestins.
_ Tiens-toi droit et entrelace tes mains devant toi.
_ Inspire et lève doucement tes bras au-dessus de ta tête avec les paumes des mains vers le haut.
_ En même temps, tiens-toi sur la pointe des pieds. Expire et baisse lentement tes mains pour revenir à la position initiale.
_ Répète six fois.
Avais-tu déjà entendu parler du Qigong auparavant ? Raconte-nous dans les commentaires ce que tu penses de ces exercices. Partage cet article avec tes amis et ta famille pour qu’ils puissent vivre une vie longue, active et saine.
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